出産後に最速で体重を減らすために何を食べるか：科学的食事は産後の回復を助けます
分娩後の減量は多くの新しい母親の焦点ですが、栄養を確保しながら、どのようにして彼らはすぐに自分の数字を回復できるのでしょうか？科学的食事の組み合わせは非常に重要です。この記事では、過去10日間、インターネット上の人気のあるトピックとホットなコンテンツを組み合わせて、分娩後の母親に詳細な食事ガイドを提供します。
1。分娩後の減量のための食事原則
出産後、特に母乳育児中の母親にとっては、栄養とカロリーのコントロールの両方を考慮に入れる必要がある母親にとって、体重を減らすことに熱心ではありません。産後の減量の食事原則は次のとおりです。
| 原則として | 説明します |
|---|---|
| バランスの取れた栄養 | タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルのバランスの取れた摂取量を確保します。 |
| 熱を制御します | 高糖および高脂肪の食品を避け、洗練された炭水化物の摂取量を減らします。 |
| より少なく食べてもっと食べる | 血糖値を過食して安定させることを避けるために、1日5〜6食。 |
| もっと水を飲む | 代謝を促進するために毎日少なくとも2Lの水を飲み、解毒を助けます。 |
2。分娩後の減量のために推奨される食品
次の食品は適切な栄養を提供し、体重を減らすのに役立ちます。
| 食品カテゴリ | 推奨食品 | 効果 |
|---|---|---|
| 高品質のタンパク質 | 鶏の胸肉、魚、卵、豆腐 | 筋肉の修復を促進し、膨満感を高めます |
| 高繊維野菜 | ほうれん草、ブロッコリー、セロリ | 低カロリーと高繊維、消化を促進します |
| 健康的な脂肪 | アボカド、ナッツ、オリーブオイル | エネルギーを提供し、ホルモンのバランスを調節します |
| 低砂糖の果物 | リンゴ、ブルーベリー、グレープフルーツ | 砂糖の摂取量を減らすためのビタミンサプリメント |
3.分娩後の減量のための栄養タブー
出産後に体重を減らすときは、回復と牛乳の質に影響を与えることを避けるために、次の食品を避ける必要があります。
| タブーフード | 理由 |
|---|---|
| 高糖スナック | 脂肪の蓄積を増やし、血糖の安定性に影響します |
| 揚げ物 | 高カロリーと低栄養、消化に不利です |
| アルコール飲み物 | 乳の分泌に影響を与え、乳児の健康に損害を与えます |
| カフェインドリンク | 赤ちゃんのいらいらを引き起こす可能性があります |
4.分娩後の減量のために推奨される食事レシピ
これは、分娩後の減量に適した1日3回の食事です。
| 食事 | レシピの例 |
|---|---|
| 朝食 | 1個の卵 +全粒小麦パンのスライス + 200mlの牛乳 |
| 食事を追加します | 1リンゴ + 100gの砂糖のないヨーグルト |
| ランチ | 蒸し魚100g +玄米の半分のボウル + 150gブロッコリー |
| 食事を追加します | 10gナット + 1キュウリ |
| 夕食 | 100gの鶏の胸肉 +混合穀物おridgeのボウル + 200gのほうれん草 |
5。分娩後の減量に関するその他の注意事項
食事の調整に加えて、分娩後の減量を次の方法と組み合わせる必要があります。
1。中程度の運動：6週間の配達の後、ウォーキングやヨガなどの低強度の運動を開始し、徐々に強度を高めることができます。
2。十分な睡眠：睡眠不足は代謝を減らし、減量効果に影響します。
3。心理的規制：過度の不安を避け、前向きな姿勢を維持し、段階的に姿を回復します。
要約します
分娩後の減量は漸進的なプロセスであり、科学的食事の組み合わせが重要です。栄養のバランスを取り、カロリーの制御、健康的な食品の選択、中程度の運動の組み合わせにより、新しい母親は健康に影響を与えることなく徐々に回復できます。この記事が、分娩後の母親が体重を減らすのに適した方法を見つけるのに役立つことを願っています！
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